gryf przysiady

[...] na ławce prostej 80kg 2x15  Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki   Biceps sztanga łamany gryf 32.5kg 2x15  Arnoldki 14kg 2x15  Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 10kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 80kg 2x15  Szrugsy smith 90kg 2x15  Dipsy 2x11 [...]

[...] do dysproporcji siły i narażasz się na kontuzje. Wyciskanie na ławce prostej Wyciskanie na ławce dodatniej Rozpiętki na płaskiej Ok. Jesteś na treningu. Kładziesz się pod gryfem żeby zrobić najbardziej męskie z męskich wyciskanie na klatkę. Niestety poprzednie ćwiczenia odebrały Ci siłę i świeżość. Nie oszukujmy się. Powinieneś być sterany po [...]

[...] na ławce prostej 85kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 65kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x w celu rozciągnięcia klatki    Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Arnoldki 16kg 2x15   Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 12kg 2x15   Przysiady ze sztangą na karku 85kg 2x15   Szrugsy smith 95kg 2x15   Dipsy [...]

[...] w opadzie 65kg 2x15   Wyciskanie na ławce prostej 90kg 2x15   Wyciskanie na ławce dodatniej 72.5kg 2x15   Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x15   Wyciskanie żołnierskie smith 50kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 35kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 50kg [...]

[...] w opadzie 67.5kg 2x15 Wyciskanie na ławce prostej 95kg 2x15    Wyciskanie na ławce dodatniej 75kg 2x15    Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 15x  Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x15   Wyciskanie żołnierskie smith 60kg 2x15  Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x15  Przysiady ze sztangą na karku 70kg [...]

[...] ławce prostej 100kg 2x8 - poległem tu... Wyciskanie na ławce dodatniej 80kg 2x8 - i ponownie poległem Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 15x Biceps sztanga łamany gryf 40kg 2x15 Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x15 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 50kg 2x15 Przysiady ze sztangą na karku 70kg 2x15 [...]

[...] w opadzie 60kg 2x10  Wyciskanie na ławce prostej 83kg 2x10 Wyciskanie na ławce dodatniej 67.5kg 2x10  Rozpiętki na płaskiej 22kg na spokojnie 10x  Biceps sztanga łamany gryf 35kg 2x10  Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10 Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 45kg 2x10  Przysiady ze sztangą na karku 60kg 2x10 powoli [...]

[...] zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach. Wyciskanie na ławce dodatniej 60kg 2x10   jak powyżej Rozpiętki na płaskiej 24kg na spokojnie 10x    Biceps sztanga łamany gryf 37.5kg 2x10    Wyciskanie żołnierskie smith 65kg 2x10   Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do klatki [...]

[...] zapewne oraz czuję spore napięcia w barkach.   Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej   Rozpiętki na płaskiej 26kg na spokojnie 10x      Biceps sztanga łamany gryf 42.5kg 2x10      Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10     Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do [...]

[...] oraz czuję spore napięcia w barkach.    Wyciskanie na ławce dodatniej 70kg 2x10   jak powyżej    Rozpiętki na płaskiej 28kg na spokojnie 10x       Biceps sztanga łamany gryf 45kg 2x10       Wyciskanie żołnierskie smith 70kg 2x10      Podciąganie sztangi do mostka szeroki uchwyt w lekkim opadzie 40kg 2x10   lepiej technicznie, bardziej do [...]

[...] barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i głowy podpierać ręką, poprostu bark mi się tak nie chce zgiąć. to normalne? MC - 115 x 5 x 3 - standardowo na początek gryf, sam ruch, potem 70 kg i potem już zasadnicza seria x3. kumpel dzisiaj obserwował i twierdził że jest ok z kręgosłupem, podobno zero kociego grzbietu;-) Nadal ostro się [...]

[...] szrugsy(lub cos innego ale nie wiem co) push 2 przysiad przedni wyciskanie na skosie wyciskanie siedząc przysiad bułgarski lub syzyfki francuz łydki siedząc (gryf na kolana) pull 2 zarzut mc na prostych nogach wiosło sztangą drążek podchwytem przyciaganie sztangielki do klatki młotki Moze byc cos takiego???Predzej [...]

[...] 12x15kg,12x20kg (poprzedni trening 12x15kg,12x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 12x23kg,12x23kg zle wpisywalam od samego poczatku ciezar z jakim cwicze ,sam gryf wazy 18kg +5kg dodatkowe obciazenie ( 12x23kg,12x23kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x35kg,12x30kg ( 12x40kg,12x35kg) 4. Prostowanie nog w [...]

[...] 3x 20 3B. Żabki 3x 20 4A. Prostowanie nóg z gumą siedząc na krześle 3x 20 4B. Przeskoki z nogi na nogę 3x 20 (w lewo + w prawo = 1x) 5. Przysiad w wąskim rozstawie nóg (gryf) 3x 30 5/5/CC 6A. Wspięcia na palce stojąc 3x 20 6B. Skakanka 3x 1min 7A. Wspięcia na palce siedząc 3x 20 7B. Skakanka 3x 1min + szybszy krok Przysiad: dwa razy [...]

[...] mi trening na masę, zrobiłem taki: ( poprawcie go jeśli będzie taka potrzeba) 1.Martwy ciąg (plecy) 2.Przysiady z gryfem na barkach (nogi) 3.Wyciskanie poziome na ławeczce (klatka piersiowa) 4.Odwrotne rozpiętki [...]

[...] 2x10x14kg / 2x10x16kg podciąganie sztangi 15x12kg / 15x14kg przysiad 15x12kg / 15x14kg biceps 15x10kg / 10x12kg pompki max 10 9 *10 kg waży pusty gryf Planka starałam się robić tak, jak trzeba, przy tym drugim latałam jak galareta. Może nie wyglądało to idealnie, ale się staram :) pompki zaczynają mi wychodzić, ale [...]

wsumie to tak ma być poprawiłem nieco poniedziałek biceps i klatka piersiowa podchwyt gryf 4 x 8-6 modlitewnik gryf 4x 8-7 sztangielki z supinacją stojąc 4 x 8-7 ławka prosto 90 kg 4x 10-7 skos 4x 10-7 ławka wąsko 4x 8-7 rozpietki na maszynie siedząc 4x10 wtorek barki wyciskanie sztangi z przodu 4x10-7 arnoldki 4x 10-8 sztangielki bokiem 4x10-8 [...]

[...] z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc dzień 4: Plecy & brzuch -drążek nachwytem (jak najszerszy nachwyt przy jakim zdołasz wykonać zaplanowane powtórzenia) [...]

[...] Za młodego trochę rozciągałem gnaty. Ale dzisiaj, też uważam, że „nie mam na to czasu” czyt. nie chce mi się. Robię minimum przed samym treningiem, czyli to co na filmiku poniżej. Dodatkowo jakieś lekkie statyczne na łydki, czworogłowe i dwugłowe. Wszystko w 10min i wio pod gryf robić przysiady %-) https://www.youtube.com/watch?v=EN6HAheRHYQ

[...] w górnym położeniu a potem opuść sztangę i powtarzaj. (8,8,6,6,6) 8.WYCISKANIE NA TRYCEPS W LEŻENIU Twój triceps zwiększy swe wymiary i siłę od tego ćwiczenia. Opuszczając gryf pamiętaj by łokcie było przez cały czas skierowane ku sufitowi. Wykonuj ćwiczenie bardzo dokładnie, koncentrując się na pracy tricepsów.(8,8,6,6,6) 9.MARTWY CIĄG Zbyt [...]